Treffen mit einem spezialisierten Gesundheitsfachmann
Vincent Rogine ist Méziériste-Physiotherapeut
Ein Zweig des Berufs, der sich auf Muskelketten spezialisiert. Der Fokus liegt auf Haltungsarbeit, um statische Störungen zu korrigieren und den Körper richtig zu kontrollieren, indem man an den Muskelketten arbeitet. Wir haben seinen Kontakt dank unserer Botschafterin Félicie Bertrand erhalten und festgestellt, dass er regelmäßig Reiter behandelt.
Er ist in den Ställen der Hauts Vents in der Normandie ansässig, und Athleten aus der Region kommen daher ganz natürlich zu ihm. Durch seine Erfahrung und den Kontakt zu Reitern aller Leistungsniveaus hat Vincent Rogine eine klare Vorstellung davon, wie Reiten den Körper beeinflusst.
Also, ist unser Reiten gut oder schlecht für die Gesundheit und den Rücken?
Horse Pilot: Welche Muskeln und Gelenke werden beim Reiten am stärksten beansprucht?
Vincent Rogine: Am meisten beansprucht werden das Becken, die Gelenke von Knöcheln und Knien sowie der Rücken. Muskeltechnisch sind die Abduktoren problematisch und Verkürzungen (Verkürzung oder Volumenminderung eines Gewebes) der hinteren Muskelketten störend.
Das heißt, wenn Sie Spannungen in den Waden und damit in der hinteren Kette haben, kann dies Ihre korrekte Position im Sattel behindern.
HP: Gibt es Pathologien, die bei Reitern häufiger auftreten? Hängt das von der Disziplin ab?
Persönlich kenne ich mich mehr mit Dressur und Springreiten aus. Das Hauptproblem, das wir beobachten, sind Tendinitiden und Risse der Abduktoren oder der inneren Oberschenkelmuskulatur, sei es aus traumatischen Gründen oder durch chronische Spannungen, die schmerzhaft werden.
Im Allgemeinen werden Patienten mit Rückenschmerzen durch das Reiten nicht verschlimmert; wenn sie richtig reiten, profitieren sie sogar eher davon.
Man könnte sagen, dass die beiden besten Sportarten für den Rücken Gehen und Reiten sind. Was Rückenschmerzen verschlimmert, sind Stürze und alle Nebentätigkeiten; wenn man in den Boxen arbeitet, Stangen trägt… sich ständig nach vorne beugt, um die Hufe zu reinigen, Hufeisen zu setzen…
HP: Sie haben damit bereits eine andere Frage vorweggenommen, die die Nebentätigkeiten beim Reiten betrifft. Arbeiten im Stall bedeutet viel Schaufeln, Fegen… Mit einer Hand oben, der anderen unten, oft immer auf die gleiche Weise!
V.R.: Ja, denn wenn man Rechtshänder ist, kann man die Heugabel nicht anders halten, als mit der rechten Hand oben und der linken unten. Umgekehrt geht nicht. Dadurch verdreht man den Rücken…
Der Vorteil des Reitens ist, dass es ein symmetrischer Sport ist, bei dem man seine Position studiert. In Bezug auf Körperbewusstsein und Symmetriearbeit ist es interessant, weil man versucht, symmetrisch zu handeln – sowohl für das Pferd als auch für sich selbst.
Ich rate meinen Patienten nie davon ab, zu reiten. Aber ich sage ihnen: „Tragt einen Reithelm, eine Schutzweste, noch besser: ein Airbag; schützt euch maximal, denn beim Sturz wird euch Reiten keinen Gefallen tun.“
Um gesundheitliche Probleme durch den Sport zu vermeiden, gibt es Aufwärmübungen, die beim Reiten oft vernachlässigt werden…
HP: Welche einfachen und schnellen Übungen würden Sie empfehlen, um sich vor der Anstrengung aufzuwärmen und die körperliche Verfassung langfristig zu erhalten?
V.R.: Man muss den Körper langfristig positionieren und dehnen; das geht nicht in 5 Minuten. Vor dem Reiten sollten die Hüften und Abduktoren aufgewärmt werden. Diese Muskeln sind anfällig, da plötzliche Belastungen Risse verursachen können. Wenn man nur eine Sache macht, dann das Aufwärmen von Hüften und Abduktoren – mehr braucht es nicht!
HP: Können Sie diese Übungen beschreiben?
V.R.: Natürlich: Der Reiter stellt die rechte Ferse, gestrecktes Bein, auf einen Hocker. Das linke Bein wird gebeugt, die Abduktoren gedehnt, indem der Körperschwerpunkt leicht gesenkt wird. Das rechte Bein bleibt gestreckt, die Fußspitze wird angezogen („Flex“), um die hintere Muskelkette zu dehnen.
Man benötigt kein kompliziertes Material; ein Hocker oder ein Heuballen genügt. Alternativ kann man die Füße etwas weiter auseinanderstellen und die Hüften langsam absenken.
Man sollte nicht steif oder blockiert aufsteigen, sondern sich aufwärmen. Im Idealfall konsultiert man jemanden, der ein tägliches Programm gibt, damit man 45–60 Minuten vor dem Reiten gut aufgewärmt ist. Vorbereitung ist entscheidend.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Qualität der Muskelentspannung.
Man strebt die Entspannung des Pferdes an; der Reiter muss dieselbe haben. Steifheit entsteht durch mentale Anspannung. Ich habe einen Reiter namens Christian E. behandelt, der sehr steif ist. Aber beim Reiten merkt man nichts, weil er entspannt sitzt. Entspannung ist 50% körperlich, 50% mental. Das macht den Unterschied.
HP: Wie findet man das richtige Gleichgewicht zwischen Entspannung und Muskeltonus?
V.R.: Das richtige Mittelmaß ist die korrekte Positionierung des Körpers. Es erfordert keine starke Muskelkraft. Man sollte über den Füßen positioniert sein, Massepunkte wie Knöchel, Knie, Becken, Schultern korrekt ausrichten. Die richtige Verteilung des Körpers und des Schwerpunkts hängt nicht von Anstrengung ab.
Man muss dies erreichen, während man möglichst entspannt bleibt und nur so viel Muskelspannung hat wie nötig. Reiten ist kein Krafttraining!
Fähigkeit, Leichtigkeit und Flüssigkeit im Körper zu bewahren, ohne etwas zu blockieren.
Sobald man den Körper blockiert, blockiert auch das Pferd, und alles ist verloren. Der Schlüssel ist mentale Kontrolle über Haltung und Muskulatur. Atmung nicht blockieren. Yoga ist dafür gut; viele Atemübungen helfen.
Versuchen Sie, nicht flach und kurz zu atmen, sondern tief in den Bauch, gleichmäßig und ruhig! Atmen Sie weiter, tief einatmen, entspannen. Solange die Atmung blockiert ist, kann man nichts tun. Sie ermöglicht alles Weitere.
HP: Sie sagten, dass Gehen ein hervorragender Ergänzungssport für Reiter ist. Können Sie das näher erläutern?
V.R.: Ja, einfach. Nordic Walking ist nicht traumatisch, trainiert die gesamte Muskulatur und verbessert die Ausdauer – etwas, das Reitern oft fehlt;
Da Springparcours nur etwa 70 Sekunden dauern, braucht man eine Sportart, die intensive Anstrengungen von 1–2 Minuten trainiert, ohne bereits nach 45 Sekunden erschöpft zu sein.
Schwimmen (richtig ausgeführt) oder Radfahren können auch helfen, intensive Belastungen 2 Minuten durchzuhalten. Kurze, intensive Trainingseinheiten sind wichtig. Ohne diese Kondition ist man gegen Ende des Parcours oder beim Dressurtraining erschöpft, weil man nicht mehr atmen kann.
Man kann immer einen Sport finden, den man mag, und ihn nach Möglichkeit betreiben (Radfahren, Schwimmen, Step …).
Merken:
Richtig ausgeführt ist Reiten nicht gesundheitsschädlich. Es ist sogar gut für den Rücken! Mit etwas Aufwärmen, guter Atemkontrolle und ergänzendem Training für kurze, intensive Anstrengungen sind Sie für jede Situation gerüstet. Bereit für die Herausforderung?
Bleiben Sie geschützt und elegant mit dem Horse Pilot Reit-Airbag
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