Sein Reiten am Boden verbessern, um einen besseren Sitz zu erlangen, die Fixierung des Beins zu gewährleisten oder die Position beim Sprung zu verbessern? Das ist dank Fitness möglich.
Trainingsprogramm für Reiter
Reiten ist eine der Sportarten, die die meisten Muskeln beansprucht. Ein paar Wochen ohne Reiten reichen aus, um festzustellen, welchen Muskelkater man haben kann, wenn man wieder aufs Pferd steigt. Ob Sie nun Anfänger, Amateur oder sogar Profi sind, an Ihrer körperlichen Fitness zu arbeiten, erweist sich als nützlich, um Ihr Reiten insgesamt zu verbessern.
Cross-Training / Fitness, um auf dem Pferd Fortschritte zu machen
Olivia Minicucci, Reiterin und Ernährungscoach, erklärt Ihnen in diesem Artikel die Vorteile einer körperlichen Vorbereitung als Ergänzung zu Ihrer Reitpraxis. Aus Leidenschaft, aber auch um auf dem Pferd zu performen, hat Olivia sich für Cross-Training entschieden. Entdecken Sie all ihre Tipps und Übungen, um Ihr Reiten zu verbessern.
"Wenn es darum geht, Ihre reiterlichen Leistungen zu verbessern, sind körperliches Konditionstraining und Cross-Training ein echtes Plus. Sie ermöglichen es dem Reiter, Schlüsselelemente in seinem Reiten zu isolieren, ohne Stunden auf dem Pferd zu verbringen."
Aus physischer Sicht muss der Reiter über Gleichgewicht, Stabilität, Ausdauer und Muskelkraft verfügen. Bedenken Sie, dass einige dieser Faktoren je nach Anzahl der Pferde und Trainingseinheiten, die Sie pro Tag absolvieren, mehr oder weniger wichtig werden können. Zum Beispiel erfordert ein am Bein träges Pferd mehr Stabilität in den Beinen als ein temperamentvolleres Pferd, bei dem ein straffer Oberkörper nützlicher ist. Es ist daher wichtig, Ihr Training an Ihre Bedürfnisse und die Ihres Pferdes anzupassen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Übungen und sehen Sie, welche Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Übungen entsprechend Ihrer Bedürfnisse auf dem Pferd
Mischen Sie die verschiedenen Übungen, um ein personalisiertes Trainingsprogramm für Reiter zu erstellen. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu überanstrengen und die Bewegungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Cross-Training neu für Sie ist, beginnen Sie langsam und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. Sie werden schnell genug Fortschritte machen!
Das Gleichgewicht auf dem Pferd verbessern durch Training der Körpermitte
Die Körpermitte zu trainieren (besser bekannt als "Core") ist notwendig, um Ihre Stabilität beim Sprung und bei der Landung nach Sprüngen zu gewährleisten. Hier sind einige Übungen für das "Core Training".
Der Unterarmstütz, eine Stabilisationsübung auf den Ellenbogen, bei der der Körper gerade und ausgerichtet ist, oder auch Beinheben auf dem Rücken, bei dem die gestreckten Beine abwechselnd gehoben werden, beanspruchen die Bauchmuskeln, die angespannt bleiben müssen. Die umgekehrten Crunches, bei denen die Kippbewegung der Beine ebenfalls die Körpermitte trainiert und Ihre Stabilität beim Sprung verbessert.
Das Bein auf dem Pferd fixieren durch Beintraining
Impuls zu erzeugen und dem Pferd eine Botschaft zu übermitteln ist von grundlegender Bedeutung. So können Sie Ihre Beine mit den nächsten Übungen stärken.
Mit Hilfe eines Steps besteht die Wadenhebung darin, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und wieder herunterzukommen, die Sumo-Kniebeugen oder auch die Ausfallschritte ermöglichen es, die Widerstandsfähigkeit in den Beinen zu trainieren und an Fixierung zu gewinnen.
Stabilität auf dem Pferd gewinnen durch Rückentraining
Auf dem Pferd bringt ein muskulöser und stabilisierter Rücken Stabilität in der Dressur und beim Sprung. Dies ist besonders wichtig, wenn man die Länge des Galoppsprungs verkürzt. Er ermöglicht auch eine bessere Stoßdämpfung, was dazu beiträgt, chronische Rückenschmerzen zu reduzieren.
Das horizontale Rudern mit Hilfe einer Maschine im Fitnessstudio, die Rückenstreckungen, bei denen Beine und Arme in Bauchlage vom Boden abgehoben werden, oder auch das Kreuzheben mit Hilfe einer am Boden positionierten Stange beanspruchen die Rückenmuskulatur und helfen Ihnen, Ihren Rücken zu stärken.
Eine gute Position auf dem Pferd durch Training des Oberkörpers
Die Verbesserung Ihrer Haltung erfordert sowohl straffe als auch muskulöse Schultern und Brust. Dies wird Ihnen mit jedem Pferd dienen. Um sie zu kräftigen, hier eine Reihe von Übungen:
Die Arnold-Presse, die darin besteht, die Arme zu strecken und mit Hilfe einer Presse zu beugen, der Reverse Fly, bei dem Sie den Oberkörper horizontal halten und die Arme spreizen, sowie die Svend-Presse helfen Ihnen, sich zu straffen und sich so leichter auf dem Pferd aufzurichten.
Vielen Dank Olivia für all diese Tipps! Sie können mehr über die Athletin auf dem Instagram-Account erfahren: @_minifitness
Sie haben jetzt alle Schlüssel, um auf dem Pferd Fortschritte zu machen, ohne zu reiten! Sie können sich am Ende des Tages und/oder nach jeder Trainingseinheit massieren, um Muskelkater zu vermeiden. Viel Wasser über den Tag verteilt zu trinken kann auch eine effektive Lösung sein, um ihn zu vermeiden. Schließlich können Sie kalte Duschen nehmen, um sein Auftreten zu verhindern.
Olivia spricht auch über die Vorteile der Ernährung:
die Auswirkung der Ernährung auf ihre körperliche Vorbereitung
Das war's für heute! Bis bald für einen neuen Artikel über Stress- und Emotionsmanagement.
