Ein wiederkehrendes Thema auf Wettkampfstätten und im Sport allgemein ist die mentale Vorbereitung, die ein integraler Bestandteil des Sports ist.
Horse Pilot hat beschlossen, diesem Thema genauer nachzugehen, anhand der Erfahrungsberichte von Simon Casse (Hochleistungsathlet, Mitglied der französischen Modernen Fünfkampf-Nationalmannschaft) und Jean-Pascal Cabrera (Sophrologe und Mentaltrainer bei der Französischen Reitervereinigung).
Mentale Vorbereitung: Motivation & Herausforderungen
HP: Ob im Coaching oder im Sport allgemein – wie lässt sich die Bedeutung der mentalen Vorbereitung erklären?
Jean-Pascal : Es ist nicht dasselbe in der Form des Sports, aber was das Verhalten des Athleten betrifft, sind die Mechanismen die gleichen. Der spezifische Aspekt des Reitsports ist, dass der Partner ein Tier ist, mit seinem Temperament und Charakter. Es hat eigene Emotionen wie ein Mensch.
Ein Pferd-Reiter-Paar bildet sich, es ist ein Teamsport. Dieser originelle Aspekt ist faszinierend, da er den Reiter noch stärker zwingt, an seinen Emotionen zu arbeiten. Der Spiegeleffekt, der auf andere übertragen wird, sei es in einem Rugby- oder Handballteam, ermöglicht Kommunikation und das Einigen auf funktionierende Codes.
Mit dem Pferd ist es insgesamt sehr anders. Genau diese Vielfalt hat mich dazu gebracht, auf diesem Niveau tiefer zu arbeiten.
Simon : Bei mir begann die Arbeit an der mentalen Vorbereitung, das Bewusstsein für ihre Notwendigkeit, vor zweieinhalb Jahren. Ich hatte festgestellt, dass meine körperliche Vorbereitung auf dem gleichen Niveau wie die anderen war, dass ich präsent war, aber im Kopf arbeiten musste. In dem Moment, in dem ich am meisten konzentriert sein sollte, war ich nicht focus auf die richtigen Dinge, also wandte ich mich an einen Mentaltrainer.
Es ist ein Training, eine sechste Sportart, die zu den fünf Disziplinen des Modernen Fünfkampfs hinzukommt.
HP: Simon, was bringt die mentale Vorbereitung zusätzlich in der sportlichen Praxis?
Simon : Konzentration, Selbstvertrauen, besonders in Schlüsselmomenten, z. B. beim Betreten des Parcours. Wenn man die Bahn betritt, ist man allein mit seinem Pferd, und in diesem Moment muss man sehr auf die Empfindungen und auf das, was zu tun ist, fokussiert sein. Es hat mir geholfen, die Parcours immer auf ähnliche Weise anzugehen und den richtigen Sinn zu finden. Außerdem ist es viel einfacher, Fehler und erfolgreiche Elemente zu analysieren.
So macht man Fortschritte.
Mentale Vorbereitung ermöglicht, etwas Abstand zu gewinnen, ein präziseres Auge zu haben, Fehler hervorzuheben und auf den nächsten Parcours zu korrigieren. Das hat meine Leistungen und mein Engagement im Alltag reifen lassen.
Es hilft natürlich auch, eine bessere Beziehung zu den Pferden zu haben und in allen Situationen sicherer zu sein. Besonders im Pentathlon, wo man das Pferd nicht kennt und sich an alle Pferde anpassen muss.
Man muss auf alles vorbereitet sein.
Wettkampf bedeutet, im Moment zu leben
„Im Schlüsselmoment umschalten, in den Moment eintreten, ins Handeln gehen“
HP: Jean-Pascal, welche Unterschiede lassen sich bei Athleten beobachten, die ein Programm zur mentalen Vorbereitung durchlaufen?
Jean-Pascal : Der Unterschied zwischen einem Hochleistungsathleten und einem weniger erfahrenen Athleten liegt in der Art der Konzentration. Diese Konzentration richtet sich entweder auf spezifische innere Dinge (z. B. Beckenposition) oder breite innere Zustände (z. B. Muskeltonus) oder auf spezifische äußere Dinge (wo geht das Pferd hin, welche visuellen Anhaltspunkte nehme ich) oder sehr breite äußere Aspekte (der Parcours).
Ein gestresster Athlet nimmt alles auf einmal wahr, vermischt alles. Im Reitsport ist das erste Ziel, sich um das Pferd zu kümmern, dass es gut geht. Ich bewege mich von relevanten Konzentrationspunkten zu weiteren. Je näher der Wettkampftermin rückt, desto fokussierter wird die Konzentration auf immer präzisere Punkte. Ich beobachte die Ohrenspitzen meines Pferdes, schaue einen Meter vor die Stange, darüber hinaus, wenn ich sie überschritten habe.
Qualität der Konzentration liegt im Hier und Jetzt. Ich denke nicht an die Medaille. Wenn ich beim Hindernis an die Medaille denke, ist alles verloren. Das Objekt der Konzentration sind punktuelle, strategische Informationen. Natürlich will ein Sportler gewinnen, aber im konkreten Leistungsblick ist der Antrieb eine extreme Konzentration, die ihn vollständig absorbiert.
HP: Simon, wie hilft dir die mentale Vorbereitung, Druck zu bewältigen und konzentriert zu bleiben?
Simon : Mentale Vorbereitung hat mir geholfen, eine kleine Sequenz zu etablieren, um im Schlüsselmoment, im passenden Moment, ins Hier und Jetzt, ins „Handeln“ zu wechseln. Im Reitsport ist für mich der Moment, wenn die Glocke läutet. In diesem Moment vergisst man alles um sich herum, ist allein mit Pferd und Parcours.
Hindernis Nr. 1: Wie angehen, welche Kurve, welche Impulse? Konzentriert bleiben auf das, was jetzt zu tun ist.
Nach der Parcoursbesichtigung visualisiere ich viel, um sicherzustellen, dass ich genau weiß, wann welche Aktion erforderlich ist. Jetzt kann man nichts vorhersehen, daher ist Visualisieren schwierig, besonders mit einem unbekannten Pferd. Aber auf dem Pferd ist es reine Konzentration, auf den Moment und die Handlung im Augenblick.
Konzentration – Schlüssel zur Leistung
HP: Bei einem wichtigen Termin, unabhängig von der körperlichen Vorbereitung, welche Auswirkungen hat mentale Vorbereitung auf die Ergebnisse?
Simon : Wettkampf bedeutet, im richtigen Moment, im entscheidenden Moment, alles zu geben. Genau dann muss man 100% seiner körperlichen Fähigkeiten abrufen. Mentale Vorbereitung hilft sehr, diesen Moment zu erreichen und zu erleben.
Viele Sportler sprechen von der Zone – Zone der Konzentration und des Selbstvertrauens, in der nichts schiefgehen kann. Egal, was passiert, man hat eine Lösung, antizipiert alles. Wichtig ist, immer einen Schritt voraus zu sein. Um in diese Zone zu gelangen, muss man mental arbeiten, da es im Alltag nicht immer so abläuft.
Man muss lernen, Fehler und Rückschläge zu nutzen, sie zu managen und positiv voranzukommen.
Jean-Pascal : Psychologische Faktoren sind zentral für optimale Leistung. Ziel ist es, so gut wie möglich zu sein, und dafür muss ich in meiner Beurteilung möglichst neutral sein (was korrigiere ich, was muss ich hinzufügen oder weglassen, nicht was ist der Wert).
Deshalb trainiert man, nicht zu bewerten, sondern phänomenologisch zu beobachten.
Im Reitsport trainiert man mit einem bestimmten Pferd, Trainer und Ort. Mental jedoch…
„Seit unserer Geburt funktionieren wir mit unserem Kopf und glauben, ihn optimal zu nutzen. Im Wettkampf muss man ihn für den Wettkampf trainieren, und unser Kopf leistet Außergewöhnliches, er übertrifft sich selbst.“
Die Vorstellung von physischen oder Konzentrationsgrenzen ist subjektiv. Wir setzen psychologische Grenzen. Man kann sie durch Training überschreiten, indem man psychische Signale übergeht.
Je höher das Niveau, desto schwieriger wird es, Grenzen zu verschieben. Diese „kleinen Gewinne“ erfordern enorme Vorarbeit. Die Summe dieser Details ist schwer zu verbessern, aber genau das macht den Unterschied.
„Ein Detail ist kein Detail.
Es schafft Wert.“
Fundamentale Arbeit, tägliches Training
Jean-Pascal : Sophrologie ermöglicht Training ohne äußeren Kontext. Man trainiert, Bilder im Kopf entstehen zu lassen, nach festen Protokollen. Bei Visualisierung benötigt man einen bestimmten Zustand, der bestimmte Gehirnwellen auslöst. So erreicht man dynamischere oder ruhigere Tonuszustände.
Sophrologie, durch Wechsel von Spannung und Visualisierung, hilft Emotionen zu erkennen. Ausgebildet erkennt man sie schneller, kann sie managen, was Konzentration im Wettkampf beeinflusst.
Der Athlet entwickelt Vorstellungen, Bilder, Verhaltensweisen, die seine Anwesenheit im Wettkampf leiten. Ohne Vorbereitungspfad ist der Wettkampf unstrukturiert. Hohe Wahrscheinlichkeit für Störungen und Improvisation. Flexibilität wird gelernt.
Man muss sich auf Unvorhergesehenes vorbereiten, flexibel sein, aber das Grundgerüst behalten. Dies nennt man Automatismen.
Mentale Vorbereitung ist eine Pyramide. Basis breit, nach oben hin spitz zulaufend, bis zum präzisen Ziel, z. B. den Equestrian Games.
Mentale Vorbereitung ist kein Gadget, man arbeitet an Mensch und Verhalten, Schritt für Schritt, nicht erst zuletzt.
„Lernen, Emotionen zu steuern, konzentriert bleiben, hier und jetzt handeln… Das ist nicht einfach.“
Wie bei der Technik ist mentale Vorbereitung Fundamentarbeit. Der Wettkampf ist nur das Ergebnis. Bereit zu performen? Dann Ausrüstung anlegen!
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