Reiter legen zwar großen Wert auf die Entspannung ihrer Pferde, vernachlässigen jedoch allzu oft – ja sogar systematisch – ihre eigene. Als Sportler ist es jedoch unerlässlich, sich vor einer Anstrengung aufzuwärmen und danach zu dehnen.
Sowohl für das Pferd als auch für uns Reiter verbessern diese Schritte die Leistung, verringern das Verletzungsrisiko und erhalten langfristig die körperliche Unversehrtheit. Unsere Botschafterin Félicie Bertrand erklärt uns, warum dies für sie wichtig ist. Sie gibt uns ihre Tipps, wie man jeden Tag in Bestform und schon morgens fit sein kann. Diese finden Sie am Ende dieses Artikels! Alle Reiter können (und sollten!) diese wenigen Bewegungen vor jeder Trainingseinheit nachmachen.
Die Bedeutung des Aufwärmens für Reiter, laut Félicie Bertrand
„Ich beginne normalerweise früh am Morgen. Sowohl im Sommer als auch im Winter regnet es in der Normandie viel und es ist kalt, im Winter umso mehr. Deshalb versuche ich, mich vor dem Start zu dehnen, da ich finde, dass es für den Körper schwer ist, all diese Anstrengungen zu kompensieren. Diese Dehnübungen helfen mir, mich aufzuwärmen, zu entspannen und mich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Ich versuche, mir dafür Zeit zu nehmen, auch wenn mir das nicht jeden Tag gelingt. Im Winter denke ich eher daran, da die Kälte und Feuchtigkeit die Steifheit verstärken.
Ich habe mit dem Dehnen begonnen, als meine Probleme mit den Abduktoren auftraten, das muss vor vier oder fünf Jahren gewesen sein. Ich versuche, darauf zu achten und mich vor allem an dieser Stelle zu dehnen, um sie so gut wie möglich aufzuwärmen. Ich war bei einem Physiotherapeuten, das hat mir gut getan. Deshalb achte ich darauf.
Ich habe ein Pferd, das etwas steif ist und vorher viel laufen muss, also wärme ich mich zuerst auf und wärme dann mein Pferd auf, zum Beispiel an der Longe. Dann machen wir gemeinsam weiter. Ich denke, es ist wichtig, die am meisten beanspruchten Körperteile aufzuwärmen, ebenso wie die Körperteile, an denen Schmerzen auftreten...
Man muss daran erinnern, dass beim Reiten der Sport schon lange vor dem Aufsteigen beginnt! Sobald man im Stall angekommen ist, rennt man zwischen den Boxen, der Sattelkammer und den Reitplätzen hin und her, trägt schwere Lasten, und viele Pferdepfleger behaupten, dass eine Pferdepflege nur dann gut ist, wenn sie einen richtigen „Schweißausbruch“ verursacht hat. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Reiter an Wettkampftagen bis zu mehr als 10 Stunden am Stück seine Herz-, Atem-, Gelenk-, Muskel-, Energie- und geistigen Funktionen beansprucht! Ganz zu schweigen von den professionellen Reitern, die mehrere Pferde in mehreren Runden reiten müssen...
Warum verzögert das Aufwärmen die körperliche Ermüdung und optimiert die Leistung?
- Es erhöht allmählich die Herzfrequenz und die Körpertemperatur: Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung aller Organe
- Es verbessert die Durchblutung der Muskeln und lebenswichtigen Organe
- Es bereitet den Körper auf die Belastungen vor, die mit jeder Sportart verbunden sind. Während der Anstrengung sind unsere Muskeln zahlreichen Belastungen ausgesetzt! Es beugt somit Verletzungsrisiken, aber auch schmerzhaften Muskelkater vor. (Lesen Sie unseren Artikel: Auswirkungen des Reitsports auf die Gesundheit von Reitern)
- Es macht die Nerven empfindlicher, verbessert somit die motorischen Fähigkeiten und sorgt für eine bessere Koordination zwischen dem Gehirn (was wir tun wollen) und den Muskeln (was wir tatsächlich tun)
Warum überspringen Reiter oft ihre körperliche Vorbereitung?
- Zeitmangel
- Keine/wenig Kenntnisse über die erforderlichen Bewegungen
- Kein spezieller Raum für diese Übung
- Ungeeignete Reitbekleidung
Wie man sich in kürzester Zeit direkt vor dem Aufsitzen aufwärmt
Ohne dass wir es merken, sind das Satteln und Anlegen eines Pferdes bereits sehr gute Konditionstrainingsübungen. Sie erhöhen die Herzfrequenz und lassen uns Bewegungen ausführen, die unsere Muskeln aufwärmen. Ergänzend dazu finden Sie hier eine Routine, die Sie direkt vor dem Aufsitzen durchführen können und die weniger als 5 Minuten dauert!
- Der Nacken: Drehen Sie den Kopf langsam in beide Richtungen (jeweils 5 Sekunden).
- Die Schultern: Legen Sie die Hände auf die Schultern, zeichnen Sie mit den Ellbogen große Kreise, indem Sie die Bewegung zerlegen und die Schulterblätter zusammenziehen (jeweils 10 Sekunden).
- Das Becken: Zeichnen Sie konzentrische Kreise in beide Richtungen (jeweils 5 Sekunden).
- Oberschenkel/Knie: 4 "Ausfallschritte” – gegebenenfalls mit Hilfe einer Wand > siehe Foto Félicie – keine Matte erforderlich, da die Knie den Boden nicht berühren
- Knöchel: Zehen und Fersen 2 bis 3 Mal nach unten drücken, dabei die Bewegung in einzelne Schritte unterteilen (2 bis 3 Bewegungen pro Fuß, nicht mehr)
